TVニュースや新聞では、今年も早くも熱中症患者さんが出たという記事が出ています。自分はならないだろ う・・・と他人事のように考えがちではないでしょうか?本当に他人事ですませたければ、日頃から熱中症にな
らないようにしっかり予防しておきましょう。なぜなら誰にでも起こりうることだからです。
熱中症とは、暑さによって、体内の水分、塩分のバランスが崩れることや、体温の調節機能がおかしくなるこ とによって起こる、さまざまな障害の事を言います。
体には、体温を一定に保とうとする働きが備わっていて暑さによって体温が上がると、自律神経のはたらき で、汗をかいて、体温を下げようとします。しかし、むし暑い環境にいたり、自律神経のはたらきが悪いと、汗
が出にくくなり、体に熱がたまってしまいます。これが熱中症のさまざまな症状に繋がります。
また、
気温が高い
湿度が高い
風が強い
日差しが強い
といった環境により起きやすくなります。
日常生活での「熱中症予防ポイント」
①暑さを避けましょう
屋外では日陰を選んで歩きましょう。屋内ではカーテン、すだれなどで、直射日光を防ぎつつ、風通しをよく する工夫をしましょう。日傘や帽子を使うといいです。
ここで注意しないといけないことは、暑さを避けるといっても、クーラーの温度を下げすぎて、外との温度差 が大きくなるとかえって汗を出させる自律神経の働きがにぶくなり、暑いところにいっても逆に汗をかけない体
になってしまいます。
今、このような人が増えています。こうなるとかえって熱中症になりやすくなりますので、クーラーの温度は 下げすぎないようにしましょう。
②服装を工夫しましょう
「クールビズ」という言葉もあるように、服装の工夫で、体に熱がこもるのを防ぐことができ、環境にやさし い対策です。
黒っぽい色の服は、熱を吸収して暑くなるため、白っぽい服にする、
首周りや襟元をゆるめて、風通しをよくする、
下着は、綿など吸収性にすぐれた素材を選ぶ、といった工夫もいいです。
今は吸収性や乾きやすさなどを売りにした下着も多く発売されていますね。
③こまめに水分を補給しましょう
のどが渇く前に水分補給をすることが必要です。水分の補給によって、体温を調節する自律神経の働きが悪く なるのを防ぐことができます。冷やしすぎた水は体に良くありませんが、少し冷やした水は胃腸の働きを活発に
し、吸収を促進する働きがあるので効果的です。
なお、アルコールはかえって脱水のおそれもあるので注意して下さいどのような種類のお酒であっても、アル コールは尿の量を増やし、体内の水分を排泄してしまうため、汗で失われた水分をビールなどで補給しようとす
る考え方は誤りです。一旦吸収した水分も、後にそれ以上の水分が尿として失われてしまいます。
④高齢者の注意点
高齢者は特に、もともと体の水分量が少なく、脱水になりやすいことに加えて、のどの渇きを感じるセンサー のはたらきが鈍くなっているため、意識して水分をとるようにしましょう
脱水がすすむと、血管の中の水分が減ってつまりやすくなります。これは特に高齢者では脳梗塞や心筋梗塞の 原因となりやすいので、寝る前にも水分をとるようにしましょう。枕元にも水分をおいて、目が覚めたときにこ
まめに飲めるようにしておくといいです。脱水を防ぐことは、脳梗塞や心筋梗塞の予防にもなります。
また、入浴によっても汗をかいて脱水になりやすいので、あまり暑い温度にしたり、長湯はさけるようにしま しょう。もちろん、入浴の前後には水分を補給することを忘れないようにしましょう。
上記の4つのポイントに気をつけて、今年の暑い夏も健康に過ごせるように、皆で予防していきましょう。
みのりクリニック リハビリスタッフ 大鹿